EDの原因は男性ホルモンの低下!テストステロンを増やして中折れ対策!

40代の男性は、元気に働いていた20代・30代の頃に比べて体力・気力が落ちています。例えば、朝起きるのがつらくなったり、起きても憂鬱な気分が一日中続いて「はぁー」とため息が出たり、何かをしようにも前向きなパワーが湧かない……。

こんな状態が続くと、下半身の方も元気がなくなります。例えば、「刺激を受けている時は勃起するけど、挿入すると途中で萎えてしまう」や「ゴムをつけると萎えてしまう」といった、いわゆる「中折れ」が起こります。また、朝起きた時の「朝立ち」の回数が少なくなります。その結果、「自分の絶頂期は過ぎた……」と男としての自信を失って、ますます元気がなくなってしまいます。

実は、あなたが感じている悩みや不調は、40代の多くの男性に起こる典型的なパターンです。この不調の原因は「男性ホルモンの減少」にあります。今回は、EDと男性ホルモンの関係についてご紹介します。

 

ホルモンとは？

ホルモンとは、もちろん焼肉のことや、音楽のバンドのことではありません。ホルモンとは、身体の様々な働きを調節する化学物質のことです。ホルモンは「刺激する」「呼び覚ます」を意味するギリシャ語で、眠っている身体を目覚めさせ、成長や代謝を促すことから、こういう名称がつけられたそうです。

ホルモンは、身体のいろいろな内分泌腺（脳下垂体や生殖腺などの器官）から分泌され、血液によって全身に運ばれ身体の調整をしています。簡単に言うと、ホルモンとは私たちの身体や精神、また感情のバランスを整えてくれるものなのです。

例えば、「朝起きたから、頭をスッキリさせてね」という信号を発したり、男の子なら「第二次成長期になったから、男性らしい身体にさせてね」という信号を発したりします。それによって心や体が変化するのです。

ホルモンは、分泌する器官によっていろんな種類があります。その中でも、男性機能に重要なホルモンが主に精巣（睾丸）で作られる「男性ホルモン」です。

男性ホルモンの働き

男性ホルモンは、さまざまな働きをしています。簡単に言うと、分泌量が高ければ、やる気に満ち溢れます。決断力と行動力があり、何事もパワフルに活動するオスとしての魅力にあふれます。

反対に分泌量が減ると「勃起しない」「脂肪がつきやすくなる」「常に疲労感がある」「朝立ちがなくなる」という身体の変調や、「なんとなく気分が落ち込む」「やる気が出ない」「意味もなく不安になる」など心の変調が出ます。

さらに、男性ホルモンの低下は男性更年期障害（LOH症候群）と言われ、糖尿病や心筋梗塞、また脳梗塞などの生活習慣病、そしてEDの症状を招くといわれています。

テストステロンとは？

男性ホルモンには、いくつかの種類があります。その代表が「テストステロン」です。テストステロンは、一言でいうと「男性」を作り出すホルモンです。

例えば、映画やマンガに出てくるヒーローのような未知の世界にチャレンジする冒険心や、弱きを助ける男気です。また、仲間と協力して目的を達成するパワーや、愛する女性を守る使命感などです。これらの男らしさはテストステロンが作り出します。オスとしての責務を全うするパワーの源、それがテストステロンなのです。

テストステロンが高い人の特徴

テストステロンが高い男性の特徴は、一言でいうと「前向きでパワフル」です。例えば、男女を問わず友人や仲間から頼られる存在です。また、社会との協調を大切にするので、競争心はあっても暴力に訴えることはありません。アメリカの心理学者の研究によれば、テストステロンが高い人の職業は、画家、俳優、音楽家などが多いそうです。

テストステロンが低い男性の特徴

テストステロンが低い男性の特徴は、一言でいうと「何もかも億劫になる」です。例えば、外出が面倒になったり、何かを始める気力がなかったり、仮に始めてもすぐに途中で投げ出します。西オーストラリア大学の調査では、うつ病の男性は、そうでない人に比べテストステロンが低いことが分かっています。（『うつかな？と思ったら男性更年期を疑いなさい』堀江 重郎）

テストステロンの低下度をチェック！

あなたのテストステロンの低下度をチェックするAMSスコア（加齢男性症状調査表）があります。以下の17の質問をチェックしてみましょう。各設問に当てはまる症状の程度をチェックし、点数を合計してください。

男性ホルモン（テストステロン）が減少する3つの原因

男性ホルモン（テストステロン）を減少させる原因はいろいろありますが、次の3つが大きな原因です。

男性ホルモン減少の原因その1：加齢

（引用：日本泌尿器科学会雑誌Vol. 95 (2004) No. 6 P 751-760より）

男性ホルモンは、20代前半のピークから10年ごとに平均9.2％ずつ低下していきます。

男性ホルモン減少の原因その2：ストレス

40代男性は中間管理職として、部下と上司の板挟みになって責任も多くストレスが多いです。家庭では子供が思春期にさしかかり、受験やローンなどの金銭面もあり、仕事でも家庭でもストレスが男性ホルモンの減少を招きます。

男性ホルモン減少の原因その3：生活習慣の悪化

喫煙や偏った食事、過度の飲酒、また運動不足による肥満など、日々の生活習慣によって男性ホルモンが低下します。また、生活習慣病である糖尿病や高血圧症を疾患している人は、EDになりやすいと言われています。

男性ホルモン（テストステロン）を高める方法

以上のような原因から、男性ホルモンは低下します。そして、放っておくと症状は悪化します。しかし、諦めることはありません。筋肉は何歳になっても発達させることができます。

例えば、60代や70代になってもボディビルの大会に出られる選手がいるように、生活習慣の改善によって男性ホルモン（テストステロン）の上昇は可能です。男性ホルモンを高めるために、できることから始めていきましょう！

男性ホルモンを高める！その1：質の良い睡眠をとる

男性ホルモンは寝ている間に回復します。ぐっすり寝ることができない原因の一つに、「就寝前のスマホいじり」があります。寝る前にパソコンやスマホでネットサーフィンをすると、体の疲れやダメージを回復させて心をリラックスさせる副交感神経に切り替わらず、睡眠の質が悪くなりますので注意してください。また、マクラや布団など、寝具にこだわってみるのも一つの手段です。

スマホいじりに関して1つ付け加えますと、ブルーライト（※）をカットする「ブルーライト対策メガネ」というものが販売されており、これがかなり目に優しくて良い感じです。実際に僕も使っていますが、このメガネをかけてPC・スマホを見ると眼が疲れにくく、保護されている安心感があって気に入っています。普段から、こういうアイテムを使って目を保護するのもオススメです。

※スマートフォンの画面が放つ光のこと。ドライアイ、視力低下、睡眠不足など身体に悪影響を及ぼすといわれています。

男性ホルモンを高める！その2：ニカッと笑う

仕事や家庭、人間関係や金銭面でのストレスが男性ホルモンを低下させます。ストレスを解消するには楽しいこと、気分の良いことを行うことです。例えば音楽を聴いたり、スポーツで汗を流したり、入浴したり、マッサージを受けるなどあります。一つオススメなのは、朝起きてニカっと笑うことです。

うつむいて歩くと気分が暗くなり、上を向いて歩くと気分が明るくなるように、姿勢や表情と精神は繋がっています。無理やりにでも口角を挙げると、不思議と気分も明るくなってきます。ユーモアと男性ホルモンは関係が深いとされますので、無理やりにでも冗談を言うこともオススメです。

男性ホルモンを高める！その3：運動する

筋力トレーニングやジョギングなど、運動することで男性ホルモンが高まります。厚生労働省の長寿科学研究で高齢者に運動教室を開いたところ、運動により男性ホルモンが増える効果が確認されました。

筋トレの中でも、特にスクワットやカーフレイズ（ふくらはぎの上げ下げ）など下半身のトレーニングがおすすめです。下半身は全身の筋肉の70％を占めていると言われています。下半身を鍛えることで代謝や血行が良くなるので、ED改善に大きく役立ちます。

男性ホルモンを高める！その4：アミノ酸スコアの良い食品を食べる

（引用：厚生労働省HPより）

男性ホルモンを上げるには、アミノ酸スコアの高い食品が効果的です。人間の体内で作ることのできないアミノ酸を「必須アミノ酸」と言い、そのバランスを示すものがアミノ酸スコアです。

例えば「牛ロース脂身なし」「鶏むね肉」「鶏卵」「豆腐」などがあります。その他にもニンニク、ショウガ、ネギ類や、亜鉛を含む食品（牡蠣など）も効果的です。食事については、別の記事でさらに詳しく紹介しています。

▶さらに詳しく：EDを食事で改善!効果のある食べ物で中折れを予防!

まとめ

ホルモンは私たちの身体や精神、また感情のバランスを整えてくれるものです。その中で、男性ホルモン（テストステロン）は「男らしさ」を作り出します。EDの改善には男性ホルモンを高めることが必要不可欠です。

男性ホルモンは加齢・ストレス・生活習慣の悪化によって起こり、テストステロンを高めるには質の良い睡眠・笑う・運動する・アミノ酸スコアの高い食品を摂ることが有効な対策になります。40代男性に起こる不調の原因は、男性ホルモンの減少です。

EDの改善には「男性ホルモン（テストステロン）をいかに増やすか？」という思考が欠かせません。常に男性ホルモンを高める意識を持ち、中折れ対策をしていきましょう！